ヨガで安眠

ヨガは安眠にも効果がある!眠りが深くなるとお肌もキレイに!

 

 

 

最近眠れないんだよねー。


 

 

寝る前にヨガをすると、眠りが深くなるよ!いくつかポーズを紹介するね!


 

寝る前のヨガは深い睡眠へと導いてくれるだけではなく、以下のような効果もあるんです。

 

  • 成長ホルモンが分泌されることで美肌効果がある
  • 免疫力が高まって風邪予防
  • 股関節のリンパが流れやすくなり、むくみ改善、冷え解消
  • 食欲を抑えるホルモンが分泌されることでドカ食い防止

 

ダイエットやむくみ、冷えでお悩みの方にもオススメです

 

チャイルドポーズ

 

正座をし、吐く息でおでこを床につける。

 

膝を軽く開いたり、腕をおしりの方に伸ばしたりしてもOK。

 

ヨガは安眠にも効果?安眠に効果のある5つのポーズはこれ!

 

肩立ちのポーズ

 

お布団(もしくは床)の上に寝転がった姿勢でおしりを壁に付け、そのまま両足を上げるだけ。

 

腕は体の横に置いてリラックス。

 

ヨガは安眠にも効果?安眠に効果のある5つのポーズはこれ!

 

赤ちゃんのポーズ

 

仰向けに寝て、両手で膝を抱える。

 

膝をなるべく揃えると骨盤が整います。

 

ヨガは安眠にも効果?安眠に効果のある5つのポーズはこれ!

 

ワニのポーズ

 

仰向けに寝て、閉じた膝を横に倒してキープ。

 

左右両方行います。

 

背中や腰が浮かないよう膝の位置を調整します。

 

ヨガは安眠にも効果?安眠に効果のある5つのポーズはこれ!

 

合せきのポーズ

 

仰向けに寝て、足の裏を合わせる。

 

背中は床につけるが、膝は床につかなくてもOK。

 

膝下に枕を入れて高さをつくってあげてもいいです。

 

以上の5つのポーズですが、LAVAのレッスンでも出てくるポーズです。

 

ヨガは安眠にも効果?安眠に効果のある5つのポーズはこれ!

 

ポーズをとるときは、ゆったりとした呼吸を忘れずに!

 

LAVAではこのようなポーズをとっていくので、安眠効果も得られます。

 

体験レッスンは1000円で受けられるので、一度その効果を実感してみましょう。

 

安眠効果もあるLAVAの公式サイトはこちら

 

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